https://www.youtube.com/watch?v=YNYLOEjONr8
* Dặn dò chung:
1. Cần khởi động khớp, dãn cơ làm nóng cơ thể trước khi vào bài tập như: xoay cổ, xoay cánh tay, xoay hông, khớp gối, cổ tay, cổ chân, ép dọc ép ngang.
Đối với nhảy dây: tập thêm bài bổ trợ. Đứng thẳng 2 tay chống hông, khuyển gót lên sau đó hạ xuống. Thực hiện 4 lần 8 nhịp (mỗi 2 lần 8 nhịp nghỉ 10 giây).
Bài bỗ trợ 2: tư thế như ở trên, bật lên bằng mũi chân. Số lần và nghỉ như trên.
2. Tập luyện nơi thoáng mát, đảm bảo an toàn, đặc biệt với môn nhảy dây.
3. Cần nghỉ thả lỏng, căng cơ sau khi tập luyện để cơ thể phục hồi.
4. Tập luyện thường xuyên để duy trì bài học, khả năng vận động đối với từng môn học. Năng cao sức khỏe, áp dụng vào cuộc sống.